Hoje em dia, existem métodos eficazes de como controlar a crise de ansiedade, principalmente nos casos quando isso está afetando a qualidade de vida da pessoa.
Muitas vezes, a ansiedade se torna incontrolável, chegando ao ponto da pessoa não conseguir mesmo se levantar da cama.
Isso é muito comum em uma clínica de recuperação, em especial durante o período de abstinência.
O principal objetivo de aprender a gerenciar o ataque de ansiedade é para evitar que isso se transforme em um transtorno de ansiedade.
Vamos mostrar aqui algumas técnicas que ajudam a prevenir uma crise de ansiedade e como identificar episódios mais intensos de ansiedade.
Como fazer para controlar a crise de ansiedade?
Se você quer aprender como controlar a crise de ansiedade, saiba que o mais importante aqui é não deixar a ansiedade tomar conta da sua vida.
Embora existam situações onde é normal ficar um pouco ansioso, como antes de uma entrevista de trabalho ou no momento de falar em público, quando se torna uma constante, pode ser perigoso.
Por exemplo, durante o tratamento para alcoolismo, pode ser muito difícil saber administrar uma crise de ansiedade, sendo necessário ajuda profissional.
Confira algumas dicas para lidar com um ataque de ansiedade:
- Tentar respirar profunda e lentamente;
- Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga;
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Afastar os pensamentos negativos e substituir por positivos;
- Dedicar-se a um hobbie;
- Sair para se divertir com amigos e familiares;
- Ter uma boa higiene do sono.
Aprenda a identificar os sinais de um ataque de ansiedade?
Aprender a identificar os sinais de um ataque de ansiedade é essencial para saber como controlar a crise de ansiedade, pois assim você consegue reduzir os efeitos.
Os principais sinais incluem:
- Coração acelerado;
- Dificuldade para respirar;
- Medo sem explicação;
- Preocupação excessiva;
- Pés e mãos frios;
- Tensão muscular;
- Insônia;
- Irritabilidade;
- Fadiga.
Ao reconhecer esses sinais, fica mais fácil adotar medidas para lidar e gerenciar a crise de ansiedade.
Ao longo do tratamento de dependência química, os pacientes são observados de perto para enfrentar e lidar com um ataque de ansiedade.
Na verdade, a intensidade e frequência desses sintomas variam de pessoa para pessoa, e é importante procurar um profissional para fornecer um diagnóstico mais preciso.
Vale lembrar que uma crise de ansiedade pode ser desencadeada por vários fatores, como doenças físicas, um evento traumático ou até genética, e apenas um psiquiatra ou psicólogo vai verificar qual a verdadeira causa.
Quando procurar ajuda?
Se você estiver tendo dificuldade em aprender a como controlar a crise de ansiedade, é o momento de buscar ajuda.
Por mais que para algumas pessoas seja algo fácil, para outras é praticamente impossível.
Você já tentou as dicas acima e nada funcionou? Ou até as crises estão mais frequentes?
Então, o auxílio de um profissional é indispensável.
Dependendo do caso, pode ser necessário o uso de medicamentos juntamente com terapia.
Ou até será preciso um atendimento por uma equipe multidisciplinar, uma vez que a falta de controle da crise de ansiedade pode estar afetando todas as áreas da vida da pessoa.